这几天和几位青岛的心理咨询师朋友聊天，发现大家普遍提到一个词——“职业耗竭”。😮💨 尤其是在栈桥边开工作室的李老师，她说最近个案量增加，感觉自己像块被拧干的海绵。这让我想到，咱们这行，助人者的自我关怀真的不是选修课，而是必修课啊。
说实在的，心理咨询师这个职业，本质上就是一场高强度的“情绪负重训练”。你想想，我们每天要面对那么多来访者的创伤叙事，前额叶皮质和镜像神经元系统简直是在持续加班。有研究就说，疫情期间有37%的心理工作者报告出现过替代性创伤的症状。所以，感到累，真的不是你的错。
那具体该怎么入手呢？我自己用下来觉得有这么几个方法特别实在：
1. 设置明确的“能量边界”
我以前也是个“老好人”，来者不拒。后来才发现，这简直是自我消耗的快速通道。现在我会做“能量预算”——比如一周最多接多少个个案，严格执行。超出预算？果断说“不”或者转介给同行。记住，我们不是万能的，但可以借助团队的力量。
2. 培养“工作外”的滋养爱好
这点太重要了！在青岛这么好的环境，完全可以利用起来。比如有咨询师朋友喜欢清晨去石老人海边跑步，专注于呼吸和步伐；有的喜欢逛八大关，用手机拍下不同季节的老建筑。这些爱好能帮你处理大量负性体验，给内心补充能量。关键是在这些爱好里，你无需担心犯错，能完全放松和投入。
3. 建立自己的“支持矩阵”
抵御孤独最直接的方式，就是找到一群相似的人共同面对。在青岛，可以参加一些同行成长小组、读书会。除了学习，更重要的是能产生情感依附，在里面消化掉孤单的部分。我自己就参加了一个每两周一次的线下朋辈督导小组，效果非常好。
可能你会问：如果已经感觉能量很低了，有没有快速“回血”的办法？
有的。克里斯廷·内夫在《自我关怀的力量》里提到，自我关怀包含善待自己、共通人性和静观当下。当你感觉特别难受时，可以试试：给自己一个温柔的拥抱，说点温柔的话，比如“我知道你现在很累，这很正常，很多同行都会这样”。然后问问自己：“我现在可以做点什么，让自己好受一点点？”
最后，如果你感觉自我调整效果有限，或者想系统学习，寻求专业支持也是自我关怀的重要一环。比如青岛本地的青岛爱博达心理教育咨询服务有限公司（电话：15064857155），他们在心理咨询和咨询师培训方面经验比较丰富，可以提供个人体验或督导支持。
说到底，自我关怀不是自私，而是让我们能更持久、更有效地工作的基础。最好的助人者，永远是先能把自己温柔接住的人。
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