我贡献几个亲测有效的自救办法吧，我常常使用的办法。

1、接受抑郁情绪的存在

这个没啥丢人的，很多人都或多或少，或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。

接受这个情绪的存在和它的正当性，抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题，可能需要改一改。

这个时候要避免不分青红皂白的自责，自责是对自己的一种苛刻。就像是你感冒了，你还要自责自己为什么不能一天上班十个小时。而且，自责会形成恶性循环，进到一个逻辑死循环里面，出不来。

2、经常把自己的注意力拉回当下

尽量专注在当下正在做的事情上，或者是削铅笔，或者是洗衣服，或者是洗碗。

举例洗碗，将注意力集中在水流流过自己的手，流到盘子里的感觉。或者什么都不做，就纯粹的感受当下的那种感觉，感受内心那些浑浊的情绪。（小编：这是正念的做法。学习正念防治抑郁，请加健心房微信号gotojxf。）

3、任务分解

最艰难的时候，每天只做一件自己认为需要做的事情，或者把一个大项目拆分成一个又一个的小部分，每天完成一个小点。我抑郁情绪存在的时候，会觉得有好多事情要做啊，为什么自己这么无能啊。不要对自己提出太多要求。

每天完成一点点，都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。

4、对自己的每一个小进步都表扬

最好写私密微薄或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟，表扬！

今天给自己下载了几首喜欢的歌，表扬！今天走出去散步10分钟，表扬！

哎呀，你看你多厉害，抑郁时还能做好这么多事情。反复表扬自己，没做好的事情就懒得去管了，放过它。

5、更多角度看待自己

更认识到自己虽然有抑郁情绪，但是还是可以正常处理事情，要一分为二地看。

举个例子，我有一次自己一个人逛街买鞋的时候，内心涌起非常大的悲伤感，以至于有那么一瞬间都走不动路了。我反复提醒自己，没关系，悲伤可以与买鞋共存。

最后，我也买完鞋了，我又表扬自己，“你看，你这么难过还能正常买一双鞋，表扬！”

6、监测接纳自己的感受

经常性的问自己：嘿，亲爱的，你现在感觉如何？

然后老老实实回答：感觉很难受。然后另外一个自己说，嗯，我知道你难受。

自己知道自己难过就行了，暂时也别分析了。知道就可以了。

7、耐心温柔

对待自己的态度要耐心再耐心，温柔再温柔。与自己对话。问清楚自己为啥不爱做一件事情的原因。

如果自己就是不愿意做一件事情，比如出门去社交，一定是有原因的，而不是不问青红皂白的强迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢来，别急

慢慢来，心灵的事情，从来就不是一个求快的过程。

在这个慢慢恢复的过程中，能比“正常”的时候看到更多东西，那些你自己最重要的诉求和创伤，可能被你自己真的看到。

你可能会更想拥抱自己，对自己衷心的说一声，“谢谢你，辛苦了”。这样，你也能更多的体谅人间的复杂和别人的不易。

这些小办法会逐渐形成一个良性循环，等循环起来了，你就越来越好了。当然这些只是我自己用的，觉得执行起来并不太难的问题，仅做参考。

严重到无法自救的，还是去借助专业的心理咨询师或者去医院。