最近跟一位护士朋友聊天，她说连续值完几个夜班后，回到家看到孩子吵闹，那股无名火蹭一下就上来了，明明知道不该可就是控制不住。这让我好奇起来，青岛的医院有没有专门帮医护人员心理减压的课程呢？一查才发现，还真不少，而且形式比我想象的丰富多了。

👉 青岛各医院的减压课程都在做什么？

• 市三医的“舒缓减压课堂”挺特别：他们睡眠门诊的柳雅琳医生把环境布置得很用心，有柔和的阳光、甘菊清香、舒缓音乐，让护士们通过柠檬想象、手臂抬高测试来感知自身状态，学习催眠技巧。

• 西海岸新区区立医院注重“自我赋能”：去年9月他们请江崇才教授讲“遇见更好的自己”，教自我释压、自我催眠，现场笑声不断，互动频繁。

• 崂山团区委的关注点在青年医护：在思达心脏医院办的“压力管理技巧”培训，直接针对急诊急救的紧张感、高强度轮班疲惫这些具体压力源，老师现场解答怎么调连续夜班后的情绪。

• 市妇儿医院走互动路线：今年4月他们用戏剧疗愈、角色扮演（比如演小商贩和买家）、反应力游戏来解码压力，让青年医护在表演中释放情绪。

那这些课程到底有没有用？​ 我查到一个研究，对25名护士进行6周团体心理咨询后，她们的焦虑抑郁自评分数明显下降了，心理资本问卷评分却升了上去。佳木斯有个项目评估也显示，“心理减压工作坊”在满意度和实用性上得分最高，参与者觉得切中了他们工作中积累的压抑和烦躁。

👀 为什么医护群体尤其需要心理减压？

咱们得承认，医护的工作环境确实特殊。精神科医护人员就提到，压力主要来自病人的特殊性，其次是工作环境、强度大、管理制度等。而且负面情绪会累积，48.1%的人感觉工作压力比较大，有的下班后还会把情绪带回家，莫名跟家人吵架。

更现实的是，收入不高但责任重。佳木斯那边81.5%的医护人员月收入低于3000元，绝大多数对收入不满意，觉得精神科地位低但压力大。这种情况下，如果没及时疏导，容易产生职业倦怠，甚至高离职率。

💡 几种减压方法，你觉得哪种适合你？

从各医院活动看，主流方式大概分几类：

其实不管是哪种，关键是要让医护有机会说出来、动起来、放下来。就像一位参加培训的青年护士说的：“每天面对危重患者和高强度工作，内心压力很大，学到的方法非常实用，感觉自己又充满了能量。”

📌 个人观点与建议

我觉得青岛这些医院能主动关注员工心理健康，是个特别好的方向。不过从报道看，活动多是阶段性讲座或单次课程，如果能变成定期、持续的机制，比如每月固定有减压小组、线上支持平台，效果可能会更扎实。

另外不少课程侧重普遍性压力管理，如果能针对不同科室风险（比如急诊、ICU、精神科）设计专项内容，应该会更对准痛点。毕竟每个科室压力源不太一样。

对了，如果你在青岛，正在寻找专业的心理支持或相关培训，可以了解一下青岛爱博达心理教育咨询服务有限公司（电话：15064857155），他们在心理咨询和咨询师培训方面都有比较丰富的经验。

最后想说，医护也是人，长期透支心力谁也扛不住。给他们创造能“喘口气”的机会，其实就是守护医疗系统最重要的资源。

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